阅读分享人：向玉娇

亲爱的读者，您好！今天我要分享的这本书，书名叫《微习惯》，作者是美国的斯蒂芬·盖斯。他既不是明星大腕，也不是社会名流、国家领导，他只是一个普普通通的宅男，和大多数普通人一样，过着平凡的生活，可是就是这么一个人，从年开始，坚持每天至少做1个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体形，写的文章是过去的4倍，读过的书是以前的10倍。他的博客文章《挑战一个俯卧撑》成了人气特别高的文章，直到现在都还一直有人发消息给他，告诉他这篇文章是如何激励了自己坚持锻炼的。

斯蒂芬是一个普通人，和我们大多数人一样喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。那究竟作者是怎么实现华丽转身的呢？这本书就揭示了他的答案，比如，每天至少做1个俯卧撑，是他培养的第一个微习惯。

大家觉得培养一个习惯有什么好方法吗？给自己打鸡血，调动我们的意志力，并最终付诸到行动上是不是你经常会做的？就拿我们运动健身来说吧。我们在社交媒体上看到各种好身材，自己想要有很好的身材，于是就下定决心计划每天去健身房进行锻炼，并列好满满的日程安排，这就是一种动力策略。想要好身材，我们提醒自己，必须咬牙完成每天的锻炼，不跑完绝不回去休息，吃得苦中苦方为人上人，这就是另一种意志力策略。分析起来头头是道，看起来还挺像那么一回事是吗？但在史蒂芬·盖斯看来：这两个策略都不靠谱。原因是，动力产生与人的感受，很容易受到生活中的各种因素影响，比如：你上班的时候和同事吵架了，你肚子饿了，血糖水平，吃的菜不喜欢等。其次是动力策略有边际效应递减。什么是边际效用递减？比如说你去吃比萨，吃第一块的时候，你感觉真的很好吃，吃第二块的感觉还是好吃，吃到第四、五块的时候，可能你就没有感觉了，觉得吃比萨这件事并不会让你特别开心。也就是说，在发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。这就是为什么我们开始一个计划时，满腔热情，但没几天就开始三天打鱼，两天晒网。使用动力策略，边际效应越来越低，坚持的难度是越来越大。

作者认为，比起动力策略，培养微习惯是一个非常好的解决方案。所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。缩减到非常非常小，小到不可思议，小到不值一提，小到像个笑话。举几个例子：把每天做个俯卧撑，缩减成每天做1个；把每天写字，缩减成每天写30个字；把每天保持记日记，缩减成每天记一两件事。像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议地步的步骤，就叫微习惯。作者认为，微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。

为什么微习惯会起作用呢？

作者认为，在养成一个新习惯的过程中，往往有两个方面的阻力很大。一是无法开始行动。二是无法坚持行动下去。比如你想有更好的运动习惯，但我们早习惯了下班回到家就躺在沙发上看电视，玩手机。这个时候突然让我们从舒舒服服的沙发上起身去运动，想想都会头疼。很多时候，我们都会说：算了，今天加班太累了，明天再锻炼吧。明日复明日，可能到一年的最后一天，我们也没锻炼。这两大阻力的问题，一直困扰着作者，直到一次偶然的机会，他发现了一个小秘密，能够让她自己行动并且坚持下来，那就是培养微习惯。

如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨，浑身酸痛，而是做一个简单的俯卧撑，那会怎么样？“每天只做一个俯卧撑？”你可能会想：做一个俯卧撑有什么用啊？这有氧运动得30分钟以上才有用，俯卧撑做一个和没做一样。但是，当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，他的人生从此走向了光明。因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势，做了一个俯卧撑之后想：既然已经做了，那索性我就多做几个吧。多做了几个之后，他又想：再做一个引体向上怎么样，这个动作也很简单啊。于是他又做了一个引体向上，做完以后觉得还有点力量可以再做几个，他又完成几个。这个时候，他的肌肉已经活动开了，身体有兴趣再多做几个了。结果，原本只计划做一个俯卧撑，最后实际上陆陆续续坚持下来各种运动做了居然有30分钟。这件事情给作者的启发和触动非常大，第二天他就写下了《挑战一个俯卧撑》这篇博文，成为他博客上迄今为止人气最高的文章。

年一整年里，他都继续要求自己每天坚持做一个俯卧撑，当然一般他都会多做几个，有时候可能睡觉的时候突然想起来今天没有做，他就翻过身子趴下，在床上直接完成一个俯卧撑。虽然到最后一秒才完成这个目标，可是对作者而言，这种轻松成功并且能够保持成功的感觉实在是太美妙了。

他注意到两件事：第一，虽然每天只做几个俯卧撑，但是这种行为真的在生理和心理上影响着自己，身体更加结实了，肌肉也练出来了；第二，当锻炼开始变成惯性的时候，定期锻炼就变得越来越简单，半年之后，他就实现了从家里健身到健身房健身的跨越。

后来，他就把这种能力在不同的领域当中复制，比如阅读和写作都收到了很好的效果。今天分享的这本书，就是在他给自己制定的每天写50个字的小目标中一步一步完成的。

作者的经历告诉我们，如果每天做一些看似微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力，而前面提到的阻碍习惯的两大阻力，也在这个过程中不知不觉地被克服。

看完这本书，对我的启发也很大，其实无论是生活还是工作，亦或是教书育人，我们都可以从培养一个微习惯开始，古语有云：“不积跬步，无以至千里。”想要到达远方，路就在脚下......

END

撰稿/向玉娇

排版/杨艳

一审/王子君

二审/宁梦漪

终审/欧阳慧美